J’en ai moi-même fait le constat, au fil de mes randonnées et treks : les bâtons de marche sont véritablement indispensables ! Il n’est pourtant pas toujours évident de s’habituer à marcher avec eux, surtout au début. Mais que l’on randonne quelques heures de temps à autre ou que l’on parcoure, comme moi, des milliers de kilomètres chaque année à travers collines, forêts et montagnes, leur aide se révèle précieuse. Dans cet article, je vous explique pourquoi les bâtons de marche sont essentiels, comment choisir le modèle adapté à vos besoins, et je vous présente mon matériel préféré, testé et approuvé au fil de mes treks et randonnées au long cours.
Et en complément à cet article, je vous propose de découvrir sur une autre page du blog la liste du matériel de rando et de trek qui me suit dans toutes mes aventures.
1. Pourquoi utiliser des bâtons de marche ?
Pourquoi s’encombrer de bâtons de randonnée, alors que l’on peut marcher les mains libres ? Qu’est-ce que ces équipements peuvent apporter au marcheur occasionnel, ou au randonneur itinérant ? Ces questions me sont souvent posées, et elles sont légitimes ! Attardons nous un peu sur l’apport des bâtons de marche ci-dessous.
1.1 Réduction de la fatigue et des douleurs articulaires
Les bâtons de marche permettent de répartir l’effort et le poids du sac à dos entre le haut et le bas du corps, c’est-à-dire entre vos bras et vos jambes. À chaque pas, vos bras et épaules participent au mouvement, allégeant la pression sur les genoux et les chevilles en descente, et sur les hanches et les cuisses en montée. Cette répartition devient particulièrement précieuse lors de longues randonnées ou de treks avec un sac chargé.
Pour moi, la différence est flagrante après plusieurs heures de marche : mes articulations souffrent moins, mes pieds sont moins durement sollicités, et je peux enchaîner plusieurs étapes sans ressentir de fatigue excessive.
En pratique, il est important d’ajuster la hauteur de vos bâtons de marche pour que vos coudes forment un angle d’environ 90° lorsque vous les tenez. Cela permet une poussée optimale à chaque pas et un réel soulagement articulaire. Si vos bâtons sont télescopiques, vous pourrez les régler facilement et rapidement à la hauteur idéale.
1.2 Amélioration de l’équilibre et de la stabilité
Les bâtons de marche sont également essentiels pour maintenir l’équilibre sur tous les types de terrain. Dans les forêts, sur des collines ou en montagne, les sentiers présentent souvent des obstacles : racines, pierres, boue, flaques ou zones instables. Sans bâtons, une glissade peut survenir très rapidement.
En utilisant vos bâtons de marche, vous créez deux points d’appui supplémentaires à chaque pas, ce qui stabilise le corps et sécurise vos déplacements. Personnellement, je les trouve indispensables pour descendre des pentes glissantes ou simplement raides, franchir des pierriers ou traverser des torrents à gué. Sans eux, ces passages seraient beaucoup plus fatigants, voire risqués. En trek, le poids de mon sac a aussi tendance à m’entrainer vers le bas et à augmenter ma vitesse en descente, et les bâtons me permettent de garder un rythme plus régulier, moins violent pour mon corps, et un meilleur équilibre.
Une bonne technique consiste à placer chaque bâton légèrement en avant et à alterner le mouvement avec le pas opposé, ce qui optimise la traction et réduit le risque de déséquilibre, même sur un sol instable.
1.3 Amélioration de l’endurance
Les bâtons de marche contribuent également à augmenter l’endurance. En sollicitant les bras et les épaules, vous répartissez l’effort sur tout le corps, ce qui permet aux jambes de se fatiguer moins rapidement. Concrètement, sur une journée de marche de 20 à 30 km avec un sac chargé, mes bâtons me permettent de maintenir un rythme régulier, même sur des terrains vallonnés.
Cette utilisation globale du corps rend la randonnée moins épuisante et améliore la récupération : moins de courbatures et moins de douleurs dans les heures et jours suivants, et plus de confort pour enchainer plusieurs étapes de trek. Pour moi, ils sont devenus indispensables sur toutes mes randonnées et treks de longue durée.
Autre bénéfice : les bâtons permettent de garder un rythme de marche adapté à chacun : une fois les mouvements des bras et des jambes bien coordonnés, des automatismes se créent et donnent une cadence. Ainsi, sur un terrain plat ou pentu, il est plus facile d’adopter un rythme constant. Cela contribue également à moins se fatiguer et/ou à marcher plus longtemps.
2. Quand les bâtons de marche sont-ils indispensables ?
Dans certaines situations particulières, où le terrain ou les conditions augmentent la difficulté de la randonnée, les bâtons de marche deviennent vite incontournables ! Voici les cas principaux que je rencontre régulièrement durant mes randonnées, que ce soit en montagne ou en plaine, et qui rendent les bâtons extrêmement utiles.
2.1 Les pentes raides ou glissantes
Lorsqu’il descend une pente raide, le randonneur peut rapidement être entrainé vers le bas et prendre de la vitesse. Les appuis sont plus délicats à trouver, et plus inconfortables. Les bâtons de marche permettent de freiner, en prenant appui devant soi plus aisément, et ainsi de mieux contrôler la descente. Le risque de chute est alors considérablement réduit.
En montée, les bâtons sont également très utiles : ils sont une aide précieuse pour bénéficier d’appuis sûrs et pour faire travailler l’ensemble du corps. Une fois les bâtons bien positionnés devant nous, il devient plus facile de se hisser et d’ainsi gravir des pentes raides. Ce qui rend la progression beaucoup moins désagréable lorsque l’on commence à manquer de souffle ou lorsque la fatigue se fait sentir.
Astuce pratique :
Dans les fortes pentes, alternez la longueur des bâtons selon le terrain : légèrement plus courts en montée pour favoriser de bons appuis, et un peu plus longs en descente pour mieux absorber les chocs et protéger votre dos et vos articulations. Cette adaptation maximise la sécurité et le confort.
2.2 Les terrains techniques ou instables
Certains passages techniques ou instables exigent une vigilance particulière : les bâtons de marche offrent alors un appui supplémentaire qui sécurise chaque pas.
En moyenne ou haute montagne, il est par exemple fréquent de se trouver face à un pierrier. Il est alors bien pratique et confortable de se stabiliser avec les bâtons lorsque les blocs de roche sont mouvants. Autre exemple : quand on traverse un torrent à gué, ou simplement une zone humide, les rochers sont souvent très glissants, et les appuis incertains. Les bâtons soutiennent là aussi le randonneur. Sur une crête étroite, ou lorsque le vide n’est pas loin, ils sont également indispensables pour se sécuriser.
Les bâtons de randonnée sont aussi bienvenus dans d’autres situations moins dangereuses mais peu confortables : sur les sentiers où les pierres roulent, ou sur les chemins boueux après la pluie. Ils aident alors à avancer avec plus de confiance, et ils pourront compenser un dérapage et permettre d’éviter la chute. Ils sont, pour moi, un vrai gage de sécurité.
Enfin, vous apprécierez vos bâtons dans quelques autres situations rencontrées ponctuellement sur les chemins de randonnée : par exemple pour se hisser au-dessus d’un tronc d’arbre tombé au sol, ou simplement pour franchir une clôture.
2.3 Les longues randonnées avec un sac chargé
Si vous marchez souvent plusieurs heures, ou plusieurs jours, avec un sac chargé, les bâtons de marche deviennent également très utiles : En effet, quand le sac pèse cinq, dix ou vingt kilos, le corps est soumis à une charge importante, et la fatigue s’installe plus rapidement. Les bâtons de marche aident alors à répartir le poids et à soutenir les muscles et articulations. Même sur un terrain relativement plat, ils permettent de mieux gérer la distance parcourue sans trop forcer, ce qui est essentiel sur plusieurs jours de trek.
3. Comment choisir ses bâtons de marche
Bien choisir ses bâtons de marche est essentiel pour profiter pleinement de leurs avantages. Entre les matériaux, le système de réglage et le type de poignée, il existe une grande variété de modèles. Voici les principaux critères à prendre en compte avant de faire votre choix.
3.1 Le matériau : carbone ou aluminium ?
Le choix du matériau influence directement le poids, la solidité et le confort d’utilisation.
- Les bâtons en aluminium sont les plus courants. Ils offrent une excellente résistance aux chocs et sont généralement plus abordables. En revanche, ils sont un peu plus lourds, ce qui peut se faire sentir sur de longues randonnées et engendrer une fatigue au niveau des poignets.
- Les bâtons en carbone, eux, sont plus légers et absorbent généralement mieux les vibrations. C’est un vrai plus pour limiter la fatigue sur plusieurs jours de marche. Cependant, ils sont un peu plus onéreux et légèrement plus fragiles en cas de torsion.
➡️ Mon conseil : pour les randonnées itinérantes, il est nécessaire de trouver un bon équilibre entre un produit robuste et relativement léger. Plusieurs produits, en carbone ou en aluminium, pourront vous satisfaire. De mon côté, j’ai choisi des bâtons en aluminium et j’en suis totalement satisfait. Pour un usage occasionnel, vous n’aurez pas nécessairement besoin de bâtons très légers, l’aluminium, plus abordable et robuste, est alors un excellent choix.
3.2 Le système de réglage : télescopique, pliable ou fixe
Le type de bâtons détermine la facilité de transport et d’ajustement aux conditions rencontrées :
- Les bâtons télescopiques sont réglables en hauteur. C’est le choix le plus polyvalent, idéal pour adapter la longueur selon le terrain (montée, descente, plat) et ainsi profiter de leurs avantages dans toutes les situations.
- Les bâtons pliables (ou “Z”) sont composés de plusieurs segments reliés par un câble interne. Ultra-compacts et légers, ils sont parfaits pour les randonneurs qui n’utilisent les bâtons que dans quelques conditions et qui cherchent à gagner de la place dans leur sac.
- Les bâtons fixes ne se règlent pas, mais sont souvent plus solides (les systèmes de réglage sont souvent le point de fragilité principal des bâtons télescopiques ou pliables). En revanche, il faut bien choisir la bonne taille dès le départ.
➡️ Mon choix personnel : j’utilise des bâtons télescopiques, que je n’hésite pas à régler en fonction de la situation et que je peux ranger dans mon sac lorsqu’ils m’encombrent ou quand je n’en ai pas besoin. Découvrez mes bâtons de randonnée
3.3 Les poignées et dragonnes : confort et précision
Le confort des poignées des bâtons est souvent sous-estimé, alors qu’il joue un rôle clé sur de longues randonnées. Les poignées peuvent être constituées de plusieurs matériaux :
- Le liège offre une excellente prise en main et absorbe mieux la transpiration, idéal pour les randonnées estivales.
- La mousse est très agréable au toucher et légère, parfaite pour un usage prolongé.
- Le plastique est moins cher, mais moins confortable et parfois glissant par temps chaud.
Les dragonnes (les sangles autour des poignets) doivent si possible être ajustables et rembourrées pour éviter les frottements. Elles permettent une meilleure prise en main des bâtons, et assurent de ne pas les perdre dans des situations complexes. Néanmoins, en cas de chute, elles peuvent se révéler gênantes, et dans certains cas, dangereuses pour les articulations des bras : si vos poignets sont pris dans les dragonnes lorsque vous chutez, vous pouvez vous faire mal et également abîmer vos bâtons. Elles sont donc à utiliser avec parcimonie et précaution : pour ma part, je ne les utilise que lorsque je crains de lâcher les bâtons par inattention, ou quand je marche au-dessus du vide.
➡️ Astuce : testez toujours la prise en main avant achat. Un bon grip et une dragonne bien ajustée font toute la différence sur la durée.
3.4 Les pointes et embouts : l’accroche au sol
Les pointes en carbure de tungstène offrent une très bonne accroche sur la plupart des terrains et tiennent sur la durée. Il est cependant recommandé d’utiliser des embouts en caoutchouc pour marcher sur route ou sur des sols durs, afin de protéger les pointes et de diminuer le bruit provoqué par les impacts des bâtons au sol.
➡️ Note importante : face aux dégâts provoqués par les pointes des bâtons – érosion des sentiers côtiers et de montagne, dégradation de la végétation particulièrement fragile de certains milieux traversés – les embouts sont désormais obligatoires sur de plus en plus de sentiers. Il est donc indispensable d’en avoir avec soi.
Pour éviter la détérioration de nos sentiers, respecter le travail des bénévoles qui les entretiennent, et protéger les espèces fragiles rencontrées, il est vivement conseillé de couvrir les pointes des bâtons le plus souvent possible. Personnellement, j’utilise les embouts systématiquement : au début, on remarque une petite perte d’adhérence, mais en changeant légèrement l’angle d’impact des bâtons au sol et en choisissant des embouts suffisamment adhérents, l’impact des embouts sur la sécurité devient très faible et le confort est équivalent. Les porter en permanence évite enfin de perdre les embouts : lorsque l’on les retire fréquemment, ils ont tendance à moins bien tenir sur les pointes au bout d’un certain temps…
En résumé :
Choisir les bons bâtons de marche, c’est trouver le juste équilibre entre légèreté, solidité et confort. Le bon modèle vous accompagnera des centaines, voire des milliers de kilomètres et deviendra vite un véritable prolongement de votre corps. Vous les emmènerez systématiquement avec vous, et vous ne vous rendrez même plus compte que vous les avez en permanence dans vos mains…
4. Mes bâtons de marche préférés et pourquoi je les recommande
Avec deux à trois mille kilomètres parcourus à pied par an, sur les sentiers de grande randonnée comme sur les chemins de balade, j’ai eu l’occasion de tester plusieurs modèles de bâtons de marche. Certains se sont révélés trop fragiles ou inconfortables. Aujourd’hui, j’ai trouvé un équilibre parfait entre solidité, confort et fiabilité.
4.1 Mon choix actuel : le confort et la fiabilité avant tout
Depuis plusieurs saisons, j’utilise les bâtons de marche télescopiques en aluminium Black Diamond Trail.
Pour moi, la solidité des bâtons de randonnée est un critère extrêmement important : je leur fait subir toutes sortes de terrains (pierriers, cailloux, boue, bitume…) et je dois pouvoir compter sur eux et avoir pleine confiance en mon matériel dans toutes les situations. Et malgré cette utilisation intensive, j’attends bien évidemment d’eux qu’ils me suivent sur le long terme… J’étais donc prêt à mettre le prix dans des bâtons de randonnée robustes et de qualité.
Le principal atout des bâtons Black Diamond Trail est justement leur solidité. Rien ne vaut un test en conditions réelles pour le prouver : ce sont ces bâtons qui m’ont accompagné lors de ma traversée de la France à pied le long du GR®5, dans les Vosges, le Jura et les Alpes. Ils n’ont montré aucun signe de fragilité durant les trois mois et demi de ce trek, malgré des situations variées et des terrains difficiles (nombreux pierriers, sentiers glissants…). J’ai uniquement eu à resserrer la vis de l’un des systèmes de réglage de la hauteur une seule fois au cours des 2000 kilomètres de ma traversée, et je l’ai fait sans problème sans tournevis : mon couteau Opinel m’a suffi.
De plus, leur poids (260 grammes par pièce, soit 520 grammes la paire) est très raisonnable pour des bâtons en aluminium. Ils sont très confortables au niveau de la prise en main, grâce à leurs poignées en mousse. En montée comme en descente, ils offrent de très bons appuis et donnent une impression de solidité.
Enfin, il s’agit de bâtons télescopiques, il est donc possible de les replier rapidement et de les ranger dans un sac lorsque le besoin d’avoir les mains libres se fait sentir (par exemple lors d’ascensions plus engagées). Le système de réglage est fiable et costaud.
En résumé, je suis très satisfait de ces bâtons, devenus d’excellents alliés pour toutes mes randonnées et même pour mes treks au long cours. Si je devais leur trouver un petit inconvénient : lors de mes premières utilisations de ces bâtons, les vibrations au moment de leur impact avec le sol m’ont semblé supérieures à celles des autres modèles que j’avais testés auparavant. Néanmoins, avec le temps, je m’y suis habitué sans problème et je ne ressens aujourd’hui plus aucune gène associée à ces vibrations.
Bref, j’espère que ces bâtons m’accompagneront longtemps sur les chemins ! Je vous tiendrai évidemment au courant de leur tenue dans le temps et des remarques supplémentaires que je pourrais faire à leur sujet 😉
4.2 Pourquoi je les préfère à d’autres modèles
J’ai longtemps utilisé des bâtons d’entrée de gamme auparavant. Ils ont fait le travail lorsque je randonnais ponctuellement, à la journée. J’étais alors satisfait de leur utilisation et je les recommande largement aux randonneurs occasionnels. Voici le lien vers les bâtons que j’utilisais :
Mais ma pratique a évolué, et lorsque j’ai poussé ces bâtons dans leurs retranchements, en commençant à marcher plusieurs dizaines de kilomètres par semaine, avec un sac chargé, ils ont montré des signes de fatigue. Je suis donc passé à une gamme supérieure, et je n’ai pas été déçu de l’investissement effectué.
De plus, les bâtons Black Diamond Trail proposent une prise en main plus agréable, plus confortable, et je sens que mes appuis sont bien mieux sécurisés.
Tout dépendra donc de votre pratique : le modèle d’entrée de gamme sera parfait pour une pratique occasionnelle, et le modèle de gamme supérieure répondra à vos exigences également supérieures si vous marchez souvent et dans des conditions variées.
Aujourd’hui, je suis pleinement satisfait des bâtons que j’utilise et je ne peux donc que les recommander. Certes, de bons bâtons de marche représentent un petit investissement de départ, mais c’est un achat beaucoup plus durable que les modèles d’entrée de gamme. Un produit de qualité peut vous accompagner plusieurs années et plusieurs milliers de kilomètres, ce qui est particulièrement intéressant à savoir lorsque l’on compare à d’autres produits moins chers mais aussi moins costauds.
En résumé :
Mes bâtons de marche sont aujourd’hui un élément incontournable de mon équipement. Ils m’offrent à la fois confort, sécurité et confiance sur tous les terrains. Si vous cherchez un modèle fiable pour vos randonnées ou vos treks longue distance, je ne peux que vous recommander de bien choisir dès le départ — vous sentirez la différence dès vos premières heures sur les sentiers, mais aussi sur le long terme.
Conclusion : les bâtons de marche, un allié indispensable pour randonner loin et longtemps
Avec le recul de plusieurs années de marche sur les sentiers — et parfois des mois entiers passés sur les chemins —, je peux le dire sans hésitation : les bâtons de marche sont bien plus qu’un simple accessoire. Ils sont un véritable prolongement du corps, un appui constant qui apporte à la fois confort, stabilité et confiance, que l’on soit en plaine ou en montagne, sur un sentier forestier ou sur une descente technique.
En réduisant la fatigue, en soulageant les articulations et en améliorant l’équilibre, ils permettent de marcher plus loin, plus longtemps, et avec plus de plaisir. Ils sont de plus un gage de sécurité majeur lors de toutes les randonnées. Pour moi, ils font partie intégrante du matériel de base du randonneur, au même titre que les chaussures ou le sac à dos…
Un dernier conseil : si vous débutez la randonnée ou marchez ponctuellement, n’attendez pas d’avoir mal aux genoux ou de vous blesser pour les adopter ! Et si vous partez sur un trek de plusieurs jours, choisissez un modèle robuste et confortable : vous ne reviendrez plus en arrière.
👉 Les bâtons de marche que j’utilise et recommande, testés sur plusieurs milliers de kilomètres (disponibles en plusieurs couleurs) : Découvrir le produit
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